na masę ciała

[...] 15-10-5 + areoby ( 3 miesiące, pażdziernik, listopad, grudzień) -Następnie trening na siłę ( styczeń luty ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) -Trening na masę ( marzec kwiecień ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) -Trening na rzeźbę (maj czerwiec lipiec ) + areoby i jescze raz areoby ;] siła & masa, jesli [...]

witam! Cwicze lacznie 2 lata, ponizszym planem ok rok i chcialbym cos zmienic. Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - [...]

[...] darmo, tylko dlatego, ze widzi nasze zaangażowanie. Jest to jeden z najlepszych crossfitowców w polsce i dosyc znany trener personalny ;). Dieta Na masie nie liczę za bardzo kalorii, mam tylko zarys diety na masę. Natomiast teraz na redukcji 100% czysto, kalorie wyliczone, więc zobaczymy jak będzie ;) http://i44.tinypic.com/25gc7ea.jpg Enjoy !

[...] na kulturystykę , ale moze mi pomożecie, plan spróbuje sobie sam ułożyć ale o co dokładnie mi chodzi. Czytając forum dowiedziałem się, że ćwiczyć można aby przybrać masę, siłę i rzeźbę. Mi osobiście zależy na sile i na masie.Czy można to odpowiednio połączyć? Ważę 68 kg przy 180 cm, wiem, że potrzebuję odpowiedniej diety,czasu na [...]

mam taki problem .Zaczelem ukladac diete.Waze 95 kg z czego wychodzi ze powinienem dostarczyc oragnizmowi 209 gram bialka dziennie (2.2 na kg ciala w diecie na mase mesniowa).Szukalem na forum informacji ile gr weglowodanow powinno przypadac na kg ciala ale znalazlem tylko informacje ze na 1 gram bialka powinny przypadac 4 gr wegli co daje 836 [...]

Witam, przeszłem pomyślnie redukcje (zostało troche skóry na brzuchu) około 5 tegodni temu weszłem na mase, Jeśli chodzi o trening to poniedziałek góra ciała - na siłe wtorek dół ciała- na siłe środa wolne czwartek plecy i barki Hipertroficzny piątek wolne sobota klatka i ręce Hipertroficzny niedziela wolne ciężar dobieram tak aby ostatnie [...]

PPM - ProstaPrzyjemnaMetoda Postanawilem opisac moj sposob redukcji, z ktorego jestem wiecej niz zadowolony. Zadnych wygibasow z dieta, zadnego katowania sie na CKD, zadnych strat w obwodach, zadnych skutkow ubocznych (nie liczac koniecznosci zakupu nowych mniejszych spodni.) tylko przyjemny trening bez katowania sie, jedzenie tego co sie lubi. :) [...]

Witam, mam 21 lat, waże 71 kg i nie wiem jak najlepiej stosować Giant Mega Mass 4000 aby maksymalnie zwiększyć masę ciała, do tego bym brał białko i aminokwasy. Jeżeli znacie lepsze kuracje na masę to też napiszcie i nie wiem co po tej kuracji dalej, bo też by się coś przydało NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI

[...] do swojego treningu (to znaczy, czy według was mogę, czy lepiej poczekać aż stawy ochłoną powiedzmy z tydzień); co powinienem zrobić na te nieszczęsne łopatki? Większą masę ciała przybrać czy jak? Wszelkie pomysły są mile widziane. Sytuacja jest poważna bo mam już dość tego całego syfu związanego z co paro miesięcznym jeżdżeniem na [...]

[...] ok 8-10 tab. przed i po treningu, inni, że 2 przed/2 po/2 przed snem, jeszcze inni, że 5 przed i 5 po, w żadnym z tych wątków nie pytali się przed udzieleniem odpowiedzi o masę ciała autora. Więc może konkrety: - podobno bierze się 1g/10 kg masy ciała ? ja ważę 81 kg(176 cm wzrostu), czyli ile muszę brać by to miało sens ? skład 1 porcji (5 [...]

[...] NA DOBĘ Tłuszcze - 1,5 x 94kg = 141 ---- 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal B: 188 x 4kcal = 758kcal W: 396 x 4kcal = 1584kcal = 3611kcal/DOBĘ T: 141 x 9kcal = 1269kcal Czy do tego wyniku powinienem dodawać jakaś nadwyżkę przy diecie na masę? Waga:94kg Wzrost:193cm Wiek:22 Duża aktywność (trening 4 razy w tyg)

[...] stosowanie SlimStrong szczególnie w połączeniu z aktywnością fizyczną,wpływa na ograniczenie zawartości tłuszczu w organizmie,zmniejsza łaknienie pomaga utrzymać właściwą masę ciała. Zalecane dawkowanie 1-2 kapsułki,2 razy dziennie, popijając niewielką ilość wody, najlepiej przed lub w trakcie posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

Cześć. Wróciłem w listopadzie do treningów i co 5 tygodni robiłem pomiary składu ciała, tzn. w połowie listopada, pod koniec grudnia i dziś. Trenuję na masę 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu chodze na boks. Miałem za mało kalori w diecie i oprócz spadku tłuszczu mięśni nie przybyło. Więc zwiększyłem kalorie i przez drugie 5 tygodni przybyło [...]

Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]

[...] PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata WAGA CIAŁA: 68,5KG Cel: Masa Stan Zdrowia: Zdrowy, bez kontuzji i innych przeciwwskazaniach Sprzęt: Profesjonalna Siłownia Dieta: Układam, na masę Suplementy: Teraz będę brał Kreatyne Mono. Wcześniej brałem też kreatyne mono,jabłczan,białko. Inne sporty: mma

Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Zaczynam z bilansu zero Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa [...]

[...] teraz kanapki z szynką i nutella ;P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: BEZ SIŁOWNI Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna, jakieś spalacze też kiedyś brałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Na masę.

[...] cm, 47 kg, 14% tkanki tłuszczowej, Od miesiąca ćwiczę (a raczej próbuje) na siłowni 3-4 razy w tyg. Wcześniej chodziłam na fitness i trochę pole dance. Pragnę zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić oczywiście, ale jestem na siłowni totalnie zielona i prosiłabym o jakiś plan trenignowy na wszystkie partie ciała:) Jeśli chodzi o diete to wyczytałam [...]

[...] mogę sobie z tym poradzić. Mam 28lat szczupla budowa ciała i waga 83kg. jestem ektoformikiem i robię dietę na mase razem z siłownią,tylko że dieta trochę zawodzi bo zaczym masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że rośnie opona. To mój plan. Podudka: kreatyna(monohydrat)+transporter(to samo przed [...]